Συμπληρώματα διατροφής : Ρόλος στην εγκυμοσύνη, τον θηλασμό και την λοχεία;
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, στις περιπτώσεις που η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη και υπάρχει πιθανότητα ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά. Έχει διαπιστωθεί ότι η συνηθισμένη διατροφή στις πόλεις δεν καλύπτει απόλυτα τις ανάγκες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στην κύηση για αυτό και συχνά συνιστάται στηκ κύηση κάποιο πολυβιταμινούχο σκεύασμα που καλύπτει τα σχετικά ελλείματα της καθημερινής διατροφής της εγκύου.Υπάρχουν κάποια θρεπτικά συστατικά, όπως είναι το φολικό οξύ, το ασβέστιο και ο σίδηρος, για τα οποία ενδείκνυται επιπλέον χορήγηση μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτό συμβαίνει από τη μία γιατί οι ανάγκες του οργανισμού σε αυτά τα στοιχεία είναι ιδιαίτερα αυξημένες τη συγκεκριμένη περίοδο, ενώ από την άλλη η βιοδιαθεσιμότητά τους σε κάποια τρόφιμα είναι μειωμένη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χρήση τους σχετίζεται με οφέλη για την υγεία.
Όμως, για να είναι χρήσιμα και αποτελεσματικά θα πρέπει να χορηγούνται με την υπόδειξη ειδικού (γυναικολόγου, διαιτολόγου) έτσι ώστε να αποφεύγεται η λήψη υπερβολικής δόσης ορισμένων βιταμινών και στοιχείων, γεγονός το οποίο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το έμβρυο. Η αξιολόγηση της διατροφικής πρόσληψης και των διατροφικών αναγκών είναι απαραίτητη για να εκτιμηθεί η ανάγκη λήψης συμπληρώματος. Επίσης, θα πρέπει να αξιολογηθούν πιθανά συμπτώματα, παθήσεις, λήψη φαρμάκων που πιθανά να αλληλεπιδρούν με το συμπλήρωμα, προκειμένου να καθοριστεί το είδος, η δοσολογία και η διάρκεια θεραπείας με το συμπλήρωμα.
Οι γυναίκες που ενδέχεται να ωφεληθούν περισσότερο από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής είναι εκείνες που δεν ακολουθούν κάποιο ισορροπημένο διαιτολόγιο, έχουν αποκλείσει τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους, είναι λιποβαρείς, κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ουσιών.
Με τι πρέπει να συμπληρώσετε την διατροφή σας και πώς στην εγκυμοσύνη;
Τα θρεπτικά συστατικά που συχνά είναι μειωμένα στην διατροφή των εγκύων ή χρειάζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες στην κύηση. Ί
Ασβέστιο:
Η διαιτητική πρόσληψη για τις εγκύους είναι η ακόλουθη:
- 1,300 mg/ημέρα για γυναίκες <18 ετών
- 1,000 mg/ημέρα για γυναίκες >19 ετών
- Το ανώτερο επίπεδο πρόσληψης για γυναίκες είναι 2,500 mg /ημέρα
Οι γυναίκες που δεν έχουν επαρκή αποθέματα ασβεστίου πριν από τη σύλληψη βρίσκονται σε κίνδυνο για απώλεια οστικής πυκνότητας.
Πλούσιες πηγές ασβεστίου αποτελούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί, και το γιαούρτι. Όσον αφορά στα λαχανικά, ο μαϊντανός, το μπρόκολο, το λάχανο αποτελούν καλές πηγές βιοδιαθέσιμου ασβεστίου. Μικρά ψάρια, όπως είναι οι σαρδέλες, και άλλα ψάρια τα οποία τρώγονται με τα κόκαλα τους, όπως ο γαύρος, καθώς επίσης και εμπλουτισμένοι με ασβέστιο φυσικοί χυμοί του εμπορίου είναι επίσης τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
Σίδηρος:
Η διαιτητική πρόσληψη για τις εγκύους είναι η ακόλουθη:
- 27 mg/ημέρα
- Ανώτερο επίπεδο πρόσληψης είναι 45 mg/ημέρα (IOM 2004)
Η διαιτητική πρόσληψη αναφοράς είναι δυνατόν να επιτευχθεί με τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής και εμπλουτισμένων τροφίμων.
Η πρόσληψη των φαρμακευτικών σκευασμάτων δεν πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο ή ταννικό οξύ (περιέχεται στο τσάι). Είναι προτιμότερη η πρόσληψη των συμπληρωμάτων σιδήρου προ των γευμάτων μαζί με χυμό φρούτων. Η βιταμίνη C που υπάρχει στον χυμό των φρούτων αυξάνει σημαντικά την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.
Φολικό οξύ:
Η διαιτητική πρόσληψη για τις εγκύους είναι η ακόλουθη:
- 400 mcg
- Ανώτερο επίπεδο πρόσληψης: <18 ετών: 800 mcg, >18 ετών: 1000 mcg/ημέρα
Η σύσταση της τιμής ημερήσιας διαιτητικής πρόσληψης δημιουργήθηκε βασισμένη στην παραδοχή ότι 400 mcg θα προέρχονται από τρόφιμα που είναι καλές πηγές φολικού οξέος, εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής .
Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος κατά την διάρκεια του 1ου τριμήνου και συμβάλλει ιδιαίτερα στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης. Σπουδαίες πηγές φολικού οξέος αποτελούν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, τα φιστίκια, καθώς και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως μερικά είδη δημητριακών. Σε πολλές περιπτώσεις, κρίνεται απαραίτητη η συμπληρωματική χορήγηση 400mcg φιλικού οξέος ημερησίως τουλάχιστον 4 εβδομάδες προ της κυήσεως και για τους πρώτους 3 μήνες.
